国庆假期即将来临，人员流动量增加，聚餐和长途出行较为集中，各类健康风险也随之上升。为确保市民在享受假期欢乐的同时绷紧健康这根弦，科学做好防护工作，云南省人口和卫生健康宣传教育中心特别发布健康提醒。

一、保持规律作息，避免过度放纵

虽然假期不用像工作日那样严格遵守时间安排，但仍需注意避免通宵熬夜或昼夜颠倒。建议每天保证7至8小时的优质睡眠，并适当午休20-30分钟来补充精力。熬夜不仅会降低免疫力，还可能导致节后精神萎靡。此外，外出游玩时也应避免因赶路而过度熬夜，以减轻身体负担。

二、聚餐饮食有度，注重健康均衡

假期亲友聚会较多，容易出现大鱼大肉和零食酒水摄入过量的情况。建议注意饮食适度与营养均衡：三餐尽量按时进餐，避免睡懒觉导致的早餐缺失；减少高油、高盐、高糖等重口味菜肴的摄入，多搭配新鲜蔬果；饮酒切勿贪杯，尤其是不要空腹喝酒。外出就餐时，请选择卫生条件良好的餐饮单位，确保肉类海鲜彻底煮熟，以预防急性胃肠炎的发生。

三、做好出行防护，关注健康安全

假期出游需注意昼夜温差变化，建议随身携带适合增减的衣物。出行前请准备一些常用药品，如肠胃药和创可贴等应急物资，慢性病患者也应携带充足的日常用药。在人群密集的景区，请保持良好的手部卫生习惯；进行露营或徒步活动时，要做好防蚊虫措施。自驾出游的朋友要特别注意避免疲劳驾驶，建议每隔2-3小时停车休息一次，确保行车安全。

四、注重身心平衡，享受假期生活

健康不仅关乎身体状态，心理调节同样重要。不必刻意追求景点打卡或把假期安排得过于紧凑。建议每天留出一定时间进行适度运动，如快走或拉伸，避免长时间躺卧刷手机。同时，可以利用假期暂时放下工作压力，多陪伴家人，在轻松的节奏中舒缓身心。

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